Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Meningkatkan Kesehatan Sendi

Tulang dan sendi adalah bagian penting yang ada pada tubuh manusia dimana pada saat rasa nyeri sendi terjadi, maka untuk bergerak saja pasti kita akan merasakan sakit yang luar biasa. Pada saat tulang dan sendi sakit dalam kondisi yang sangat parah, maka pengidapnya bisa-bisa sulit untuk bergerak sama sekali. Nyeri sendi bisa terjadi akibat beberapa faktor seperti kecapean atau setelah mengangkat beban berat.

Apalagi bagi anda yang kerap melakukan pekerjaan yang berat, maka tak menutup kemungkinan bahwa nyeri sendi bisa terjadi kapan saja. Sebenarnya nyeri sendi dapat diatasi dengan melakukan olahraga rutin, mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, serta menghindari obat-obatan yang berbahaya atau memberikan efek yang kurang baik untuk tulang dan sendi. Namun ternyata tidak semua jenis makanan bagus untuk kesehatan sendi, justru sebaliknya terdapat beberapa jenis makanan kontur yang dapat meningkatkan risiko murni sendi.

Nyeri sendi memang dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, baik itu yang bersifat internal maupun eksternal. Faktor internal yang menyerang nyeri sendi mencakup hormon, sedangkan faktor eksternal bisa dipengaruhi oleh berbagai jenis makanan, aktivitas yang terlalu berat serta jarang berolahraga.

Jenis makanan yang harus dihindari karena dapat meningkatkan resiko nyeri sendi adalah telur, olahan daging merah, minyak jagung, gula buatan, dan olahan susu. Walaupun susah adalah jenis minuman yang baik untuk kesehatan tulang, tetapi justru olahan susu dapat meningkatkan nyeri sendi. Hal itu disebabkan karena susu yang mengandung kasein protein dapat memicu terjadinya peradangan. Oleh karena itu penderita nyeri sendi kronis harus menghindari produk olahan susu pasteurisasi.

Maksud saya Anda dapat mencegah atau bahkan mengatasi sakit pada tulang dan sendi, maka anda harus memperhatikan makanan sehat yang masuk dalam tubuh anda. Untuk itulah simak beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan tulang dan sendi, diantaranya:

1. Susu

Bukan rahasia lagi bahwa kandungan yang terdapat dalam susu murni jelas bisa menjadi pendukung kesehatan tulang karena kandungan kalsiumnya yang sangat tinggi. Namun susu bukan hanya bisa mendukung kesehatan tulang saja, tetapi bagian sendi pada tubuh kita juga membutuhkan asupan yang baik dari kandungan susu murni tersebut.

Walaupun demikian, beberapa orang ada yang mengalami intoleransi terhadap laktosa, maka susu sapi harus diganti dengan susu almond atau susu kedelai. Kedua jenis susu tersebut dapat dijadikan alternatif bagi orang yang kesulitan untuk mencerna terus tapi karena didalamnya terkandung kalsium tinggi. Untuk itulah konsumsi susu sebanyak 1 sampai 12 setiap harinya supaya dapat mencegah gangguan pada tulang dan sendi.

2. Kale

Oleh merupakan jenis makanan yang sangat sehat dan baik untuk sendi dan tulang karena didalamnya mengandung kalsium yang sangat kaya. Sendi bisa rapuh apabila tulang kekurangan kalsium, oleh karena itu, dengan mengkonsumsi kali dapat menjadi pilihan yang mengandung kalsium tinggi untuk dikonsumsi sehari-hari. Kale tak hanya mengandung kalsium saja, karena makanan ini juga mengandung tembaga sehingga akan membantu pembentukan kolagen serta ligamen. Kale mengandung mangan yang termasuk besar keadaannya sehingga apabila dikonsumsi bisa membantu pertumbuhan serta perbaikan jaringan tubuh.

3. Apel

Apel merupakan buah yang memiliki nutrisi sangat tinggi sehingga apabila dikonsumsi secara rutin bisa menjauhkan kita dari berbagai penyakit. Apel mengandung quercetin di mana itu mengandung kandungan antioksidannya membantu pembentukan kolagen. Bukan hanya itu, kandungan tersebut juga diketahui yang mampu mencegah kerusakan jaringan dengan baik. Supaya Anda bisa mendapatkan kandungan quarcetin yang lebih banyak, maka sebaiknya konsumsi buah apel dengan kulitnya.

4. Kacang Almond

Almond adalah jenis kaca yang sering dikonsumsi sebagai cemilan yang menyehatkan sebab memang mengandung banyak antioksidan dan vitamin E yang sangat baik untuk mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Dengan mengkonsumsi kacang almond secara rutin, maka Anda bisa memberikan perlindungan membran luar pada sel persendian. Selain itu, Anda juga dapat menjauhkannya dari kerusakan dengan mengkonsumsi secangkir kacang almond setiap harinya.

5. Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan antioksidan dan telah terbukti bisa meredakan peradangan dan rasa sakit pada sendi. Kandungan yang ada dalam sayur bayam ini juga mampu memperlambat proses osteoartritis. Supaya Anda tidak bosan mengkonsumsi bayam secara rutin, maka anda bisa mengolah sayur bayam ini menjadi berbagai hidangan mulai dari salad, tumis sayur, hingga minuman smoothie yang sangat lezat.

6. Ikan

Ikan memiliki kandungan lemak yang sangat baik untuk kesehatan. Jenis ikan yang mengandung asam lemak dan omega yang tinggi den bagus untuk kesehatan adalah salmon, tuna, dan minyak ikan. Kandungan tersebut juga mampu dengan cepat mengurangi rasa nyeri pada sendi dan melawan peradangan. Selain itu, ikan ataupun minyaknya juga mengandung vitamin D tambahan yang mampu mengurangi gejala radang sendi serta penyakit sejenisnya.

7. Gandum utuh

Sebenarnya bagi seseorang yang menderita nyeri sendi harus menghindari makanan dengan gandum putih. Namun makanan yang berbahan dasar dari gandum utuh sangatlah baik untuk dikonsumsi bagi penderita nyeri sendi. Makanan tersebut meliputi oatmeal, broen rice, pasta, dan sereal. Sebab makanan tersebut memiliki kandungan yang terbukti bisa menurunkan kadar protein C-reaktif di dalam darah. Protein tersebut yang erat kaitannya dengan beragam penyakit termasuk radang sendi.

Demikianlah beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan sendi. Semoga bermanfaat!

Dwi Oni Hallo, Nama Saya Oni Dwi Junaedi, Saya Blogger Asal Pemalang. Saya memulai kegiatan Bloger sejak tahun 2018. Semoga Blog ini dapat terus berkembang.